เทคนิคคลายเครียดติดจรวด
ช่วยลดความกังวลได้อย่างรวดเร็ว
ใครที่เกิดความกังวลหรือเครียดบ่อยๆ วันนี้มีเทคนิคการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วมาฝาก..
เริ่ม จากนอนในท่าที่ร่างกาย สบาย รู้สึกผ่อนคลาย โดยนำหมอนมาหนุนศีรษะด้วยก็ได้ แล้วค่อยๆ นำสติมากำหนดอยู่กับลมหายใจ หายใจเข้า-ให้รู้ว่ากำลังหายใจเข้า, หายใจ ออก-ก็ให้รู้ว่ากำลังหายใจออก จากนั้นชันเข่าทั้ง 2 ขึ้น นำมือวางบนหน้าท้อง แล้วเริ่มหายใจให้สัมพันธ์กับหน้าท้อง คือ หายใจเข้า พร้อมๆกับที่หน้าท้องพองขึ้น หายใจออกพร้อมๆ กับที่หน้าท้องแฟบลง ฝึกการหายใจให้สัมพันธ์กับหน้าท้อง 5 รอบ ตลอดเวลาที่ทำ ควรมีสติอยู่กับลมหายใจ และมีสติอยู่กับการเคลื่อนไหว ของหน้าท้องที่สัมพันธ์กัน
จาก นั้นก็พักโดยการกลับไปหายใจตามปกติ และเริ่มหายใจสัมพันธ์กับหน้าท้องอีกครั้งหนึ่ง คราวนี้จะเพิ่ม “ความรู้สึก” เข้าด้วย คือ ขณะที่หายใจเข้าให้ลองทำความรู้สึกว่า ตัวเบา จนคล้ายว่าตัวกำลังลอยขึ้นจากพื้น รู้สึกสบาย รู้สึกสดชื่น ขณะเมื่อหายใจออก ก็ให้ทำความรู้สึกว่าตัวหนัก หนักจนเสมือนว่าร่างกายกำลังจมลงๆสู่พื้น ทำเช่นนี้ให้ครบ 5 รอบ แล้วพักด้วยการกลับไปหายใจตามปกติ
เพียงเท่านี้ก็จะรู้สึกได้ว่าความเครียดค่อย ๆ สลายไป…^^
ที่มา/ภาพประกอบ : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์
ใส่ใจ เท้า กันหน่อย
ถึงแม้จะต้อยต่ำแต่ก็เกี่ยวพันกับทุกส่วนร่างกาย
แม้เท้าจะเป็นอวัยวะส่วนที่ต่ำที่สุด แต่ก็จำเป็นที่สุดสำหรับเราเหมือนกัน เพราะต้องแบกรับน้ำหนักตัวเราไว้ทั้งหมด ที่สำคัญ ‘เท้า‘ ยังสัมพันธ์กับอวัยวะทุกส่วนของร่างกายเราด้วย ถ้าดูแลไม่ดีละแย่แน่…
ท่าบริหารเท้าที่นำมาฝากกันนี้ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อข้อเท้า และช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วขึ้น
: นั่งบนเก้าอี้ ขยับข้อเท้าเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้ง จากนั้นหมุนทวนเข็ม นาฬิกาอีก 10 ครั้ง ทำสลับซ้ายขวา ข้างละ 2-3 รอบ
: นั่งเข่าชิด เท้าราบไปกับพื้น ยกส้นเท้า สลับกับยกปลายเท้า ทำสลับกันไปเหมือนกับ การหมุนข้อเท้า
: นั่งเหยียดขาและไขว้สลับกัน หมุนข้อเท้า ข้างที่อยู่ด้านบนไปมา ทำสลับกับเท้า ซ้ายที ขวาที
ฝากทิ้งท้ายกันด้วยวิธีนวดเท้า สำหรับคนที่มักจะมีอาการกระวนกระวายใจอยู่บ่อยๆ
โดย ให้ใช้สองมือนวดบริเวณโคนนิ้วหัวแม่เท้าด้านนอกกับนิ้วกลางทั่วทั้งนิ้ว เพราะที่นิ้วหัวแม่เท้าจะมีจุดที่ส่งผลไปกระตุ้นการทำงานของสมองและสะท้อนไป ถึงตับได้ด้วย ส่วนนิ้วกลางก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับจุดที่ทำให้การหมุนเวียนของโลหิตดีขึ้น
ที่มา: ทีน คิดส์แอนแฟมิลี่
เส้นทางแห่งความรัก
คะน้า เห็ด apple & องุ่น ดีอย่างไร
1. การกินคะน้าตาไม่เป็นต้อ
คะน้าเป็นผักหาง่ายในท้องตลาด เป็นผักที่อุดมไปด้วย วิตามินซี วิตามินอี แคโรทีนอยด์ และโฟเลต นอกจากนี้ยังมีสาร ” ลูทีน ” ซึ่งเป็นสารสำคัญที่พบในเลนส์ตา จากงานวิจัยพบว่า การกินอาหารหรือพืชผักที่มีสารลูทีนสูง เช่น คะน้า จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงของการเกิดโรคต้อกระจกลงได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่ไม่กิน นอกจากนี้การกินคะน้าเป็นประจำ ยังช่วยลดอัตราการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร ปอด และเต้านมอีกด้วย
2. การกินเห็ดป้องกันกระดูกพรุน
คนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการขาดวิตามินดีและแคลเซียม จะทำให้กระดูกไม่แข็งแรง ยิ่งอยู่ในวัยสูงอายุก็อาจเพิ่มอัตราความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้ ล่าสุดนักวิจัยพบว่า การกินอาหารที่มีธาตุทองแดงเป็นประจำ จะช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ และการขาดธาตุทองแดงแม้เพียงเล็กน้อย ก็จะทำให้อาการกระดูกพรุนแย่ลงไปอีก ดังนั้นการกินอาหารที่มีธาตุทองแดงมาก เช่น เห็ด ปู กุ้งมังกร หอยนางรม ลูกพรุน ปลาซาร์ดีน จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน และทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น
3. การกินแอปเปิลให้ปอดแข็งแรง
ไม่ว่าจะกินแอปเปิลเขียวหรือแดงก็ดีต่อปอดเป็นที่สุด เพราะแอปเปิลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อ ” เคอร์ซีทิน ” สารตัวนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดอย่างได้ผล นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย วิธีการกินแอปเปิลให้ได้สารเคอร์ซีทีนมากที่สุดก็คือ ต้องกินผลสดทั้งเปลือก ซึ่งจะให้ได้รับสาร ” เพกทิน ” จากเปลือกแอปเปิลเพิ่มขึ้นด้วย สารเพกทินมีคุณสมบัติช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย ส่วนคุณสาว ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักการกินแอปเปิลจะช่วยให้อิ่มนาน ไม่รู้สึกหิว เพราะในแอปเปิลมีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันทีถึง 75 เปอร์เซ็นต์ การกินแอปเปิลสด ได้ประโยชน์มากมาย
4. การกินองุ่นทั้งเมล็ดช่วยชะลอความแก่
ใครที่อยากเป็นหนุ่มเป็นสาวสองพันปี เรามีวิธีการชะลอความชราด้วยการกินผลไม้ที่หาง่าย ๆ เช่น องุ่น และต้องเคี้ยวเมล็ดองุ่นด้วย เพราะในเมล็ดองุ่นมีสาร ” โอพีซี ” (oligomeric proanthocyanidin) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูงกว่าวิตามินซีถึง 20 เท่า และสูงกว่าวิตามินอีถึง 50 เท่า องุ่นจึงเป็นผลไม้ที่ช่วยรักษาสุขภาพจากภายใน ช่วยฟื้นฟูและบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนกว่าวัย ช่วยชะลอความชรา และเป็นสารต้านมะเร็งที่มีประสิทธิภาพสูง นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคที่เกี่ยวกับจอประสาทตาอีกด้วย
