Mar
29
ช่วยลดความกังวลได้อย่างรวดเร็ว ใครที่เกิดความกังวลหรือเครียดบ่อยๆ วันนี้มีเทคนิคการผ่อนคลายอย่างรวดเร็วมาฝาก.. เริ่ม จากนอนในท่าที่ร่างกาย สบาย รู้สึกผ่อนคลาย โดยนำหมอนมาหนุนศีรษะด้วยก็ได้ แล้วค่อยๆ นำสติมากำหนดอยู่กับลมหายใจ หายใจเข้า-ให้รู้ว่ากำลังหายใจเข้า, หายใจ ออก-ก็ให้รู้ว่ากำลังหายใจออก จากนั้นชันเข่าทั้ง 2 ขึ้น นำมือวางบนหน้าท้อง แล้วเริ่มหายใจให้สัมพันธ์กับหน้าท้อง คือ หายใจเข้า พร้อมๆกับที่หน้าท้องพองขึ้น หายใจออกพร้อมๆ กับที่หน้าท้องแฟบลง ฝึกการหายใจให้สัมพันธ์กับหน้าท้อง 5 รอบ ตลอดเวลาที่ทำ ควรมีสติอยู่กับลมหายใจ และมีสติอยู่กับการเคลื่อนไหว ของหน้าท้องที่สัมพันธ์กัน จาก นั้นก็พักโดยการกลับไปหายใจตามปกติ และเริ่มหายใจสัมพันธ์กับหน้าท้องอีกครั้งหนึ่ง คราวนี้จะเพิ่ม “ความรู้สึก” เข้าด้วย คือ ขณะที่หายใจเข้าให้ลองทำความรู้สึกว่า ตัวเบา จนคล้ายว่าตัวกำลังลอยขึ้นจากพื้น รู้สึกสบาย รู้สึกสดชื่น ขณะเมื่อหายใจออก ก็ให้ทำความรู้สึกว่าตัวหนัก หนักจนเสมือนว่าร่างกายกำลังจมลงๆสู่พื้น ทำเช่นนี้ให้ครบ 5 รอบ แล้วพักด้วยการกลับไปหายใจตามปกติ เพียงเท่านี้ก็จะรู้สึกได้ว่าความเครียดค่อย ๆ สลายไป…^^ ที่มา/ภาพประกอบ : หนังสือพิมพ์เดลินิวส์