วิธีนั่งทำงาน แบบถูกหลักเออโกโนมิค (ง่ายมากๆ)
หลังจากที่งานเริ่มเยอะขึ้น ก็รู้สึกปวดหลังช่วงบน ปวดคอ จนพาลจะปวดหัว ไมเกรนเข้าไปอีกอาการนึง
ทำให้เริ่มมองหาท่านั่งที่ถูกหลัก ทำให้ลดอาการปวดคอ ปวดหลังได้ เพราะคิดว่าสาเหตุที่มีอาการ ปวดคอ ปวดหลัง
ก็เพราะการนั่งทำงานติดต่อกันวันละหลาย ๆ ชั่วโมงนี่หล่ะ (เฮ้อ อาชีพพนักงาน office ส่วนใหญ่น่าจะเจออาการแบบนี้กันเยอะ)
ก็เลยเริ่มค้นหาใน internet ก็พบว่าท่านั่งทำงานของเราก็มีผลมากต่อการปวดคอ ปวดหลัง
จึงอยากจะแนะนำให้ทุกคนที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ นั่งให้ถูกวิธีเพื่อลดอาการเจ็บป่วยทางร่างกาย
บทความนี้ต้องขอบคุณ คุณม้าลาย (เรียกซะหนิดหนม) พอดีค้นไปเจอเว็บไซต์นี้พอดี www.oknation.net/blog/print.php?id=243190
ก็เลยเอามาแบ่งปัน เพื่อเป็นประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน
เริ่มกันเลยนะครับ สังเกตภาพด้านบน พร้อม จุดสังเกต A จนถึง H (ไล่ตั้งแต่หัว ถึงเท้าเลย)
A: วางหน้าจอคอม ให้ห่างประมาณ 1.5 – 2 ฟุต จริงก็เอาให้พอดี อย่าใกล้เกินไป แล้วปรับขอบบนของจอ ควรอยู่ในระดับสายตาของเรา ในการมองจอนั้น ลักษณะที่ดีที่สุดคือ สายตา มองลงล่างเล็กน้อยครับ
B: ระวังเรื่องแสงสว่าง ไม่ควรมีแสง เช่นแสงจากหลอดไฟ ลอดมาที่ตาโดยตรง หรือแสงจ้า อื่นๆสะท้อนเข้าที่ตาเรา
C: ควรมีฉากหลังจอคอมที่เป็นพื้นเรียบ สีอ่อน และทึบ ไม่ควรมีภาพสีสันฉูดฉาด หรือภาพชวนปวดหัวต่างๆ เช่นบางท่านมีฉากหลังที่เป็นตาหมากรุกแบบถี่ๆ สีตัดกันเข้มๆ แค่นึกก็ปวดหัวแล้วครับ
D: ต้องมีที่พักข้อศอก หรือท่อนแขน และขณะทำงานอยู่ในท่าที่ข้อศอกตั้งฉากกับร่างกาย จะดีที่สุดคือ ขณะพิมพ์งาน ข้อศอกวางบนพนักวางแขนของเก้าอี้ แป้นพิมพ์วางบนชั้นวาง ที่แขวนใต้โต๊ะ ทำให้ระดับท่อนแขน กับร่างกายได้ฉากกัน จริงๆข้อนี้สำคัญ ครับเพราะหากนั่งแบบผิดไปนานๆ สักพักจะปวดที่ต้นคอ หัวไหล่ และข้อมืออย่างมาก ผมเห็นหลายออฟฟิซ หรือเคาเตอร์เซอวิส ใช้เก้าอี้แบบไม่มีพนักวางแขน เวลาพิมพ์งาน ก็เอาเฉพาะข้อมือไปวางบนโต๊ะ ซึ่งจริงๆ ผิดหลักอย่างมาก
E: ขณะนั่ง ท่อนขาตั้งฉากกับแนวร่างกาย
F: ใช้เก้าอี้แบบปรับระดับสูงต่ำได้ มีพนักพิงหลังที่แข็งแรง ตั้งฉากได้อยู่ตัว ไม่อ่อนเกินไป
G: หากเป็นไปได้ ใช้แผ่นรองข้อมือ ขณะพิมพ์ อันนี้จะช่วยเรื่อง ไม่ให้ข้อมือบิดฝืนธรรมชาติ มากเกินไป
H: เท้าต้องสามารถหยั่งถึงพื้นได้ หากเท้าลอย ต้องหาอะไรมารองหนุนเท้า เช่นอาจใช้กล่อง หรือโต๊ะเล็กๆมาหนุน
จริงๆ แล้วในปัจจุบัน เออโกโนมิคในที่ทำงาน เริ่มมีความสำคัญมาก ผมจำได้ว่า โรงงานแม่ที่อเมริกา นั้นมีปัญหาเรื่องนี้พอสมควร เพราะคนที่ทำงานที่นั่น ทำมานานเป็นสิบปี โดยเฉลี่ยมีอายุมากกว่าที่คนรุ่นหนุ่มสาวบ้านเรา ทำให้บางราย เช่นพนักงานคีย์ข้อมูล มีอาการปวดตามร่างกาย จากการทำงาน ปวดที่ข้อมือ ถึงขั้นต้องผ่าตัด หยุดงานไปหลายเดือนก็มี
ผม เคยเห็น บางบริษัทขายชุดโต๊ะทำงาน รุ่น ergonomics ถึงขั้นโต๊ะปรับความสูงได้ แต่ดันมาพร้อมกับเก้าอี้ที่ไม่มีพนักวางแขน ทำงานไป ข้อมือก็วางห้อยกับโต๊ะ ศอกลอย ท่อนแขนลอย ไม่รู้จะเป็น ergo ได้ย้งไง (ดูข้อ D ด้านบนอีกครั้ง)
อีกข้อสำหรับเสริมคือ การนั่งทำงาน ไม่ควรนั่งนานเกินไป แนะนำว่า ไม่ควรนั่งนานเกิน 2 ชั่วโมง ควรเปลี่ยนอิริยาบท หรือเดินไปมาบ้าง เราจะเห็นคนในส่วนผลิตไม่ค่อยมีอาการเจ็บ เท่าคนในออฟฟิซ เพราะเค้าเปลี่ยนท่าทางร่างกายตลอดเวลา คนออฟฟิซหนุ่มสาว อาจไม่เป็นไร แต่นานๆไปเป็นแน่ครับ เพราะอาการเจ็บปวดพวกนี้ เป็นแบบสะสม (cumulative trauma disorder) พอถึงจุดนึงจะแสดงอาการ แล้วก็อาจกู่ไปกลับครับ
Comments
Tell me what you're thinking...
and oh, if you want a pic to show with your comment, go get a gravatar!
